Indhold
1) Fra hæl til forfod med Brian Dåsbjerg
2) Tempotabel
3) Tidsomregner

---

Fra hæl til forfod med Brian Dåsbjerg
(7. september 2011)

Færre skader, mindre energiforbrug og højere fart er 3 rigtigt gode grunde til at interessere sig for at ændre sin løbestil.

Tilslutningen til tirsdagens træningspas var da også rigtig stor. 41 forventningsfulde triatleter var mødt op for at hente inspiration hos Brian Dåsbjerg, der var kommet for at lære os, hvordan vi kan udvikle vores løbestil gennem bevidst teknikanvendelse.

På overbevisende måde forklarede, demonstrerede og instruerede han os i, hvordan vi ændrer vores løbestil fra at lande på hælen til at lande på forfoden. Det handler, sådan som jeg forstod det, grundlæggende om 6 ting:
1) At løfte hovedet og kigge lige frem (modsat at kigge ned lige foran sig)
2) At rette ryggen ud og presse brystkassen fremad i en opadgående retning
3) At rette hoften ud (modsat at bukke sammen i hoften) og bruge den til at skabe fremdrift
4) At hoppe fjedrende på stedet ved at sætte af med forfoden (modsat at hoppe på hælen)
5) At 'falde' naturligt fremover
6) At tage små skridt, hvor foden altid sættes i jorden lige UNDER kroppen.

Forfodsløb kan læres inden for en forholdsvis kort periode, men som med al anden ny træning, så læg stille og roligt ud og træn det i små doser. Dine muskler og ledbånd skal kunne følge med, ellers bliver du skadet!! Brian Dåsbjerg anbefaler, at man øver teknik, mens man er frisk. Altså i den første del af dit løbepas. 5-7 minutter er fint. Husk: hellere for langsomt end for hurtigt, så du får indøvet den rigtige teknik. Det handler hele tiden om at mærke efter, når du løber. Det skal føles let. Følg de 6 punkter herover.

Herunder har jeg udvalgt et par videoer fra youtube.com, som kan være gode at støtte sig til.

Tri-hilsen
Kirstine

Tempotabel
(18. marts 2011)

Hvor hurtigt ønsker du at løbe 5 km, 10 km, ½ marathon eller en marathon?

Når du ved det, kan du i tempotabellen finde ud af, hvor hurtigt du skal løbe 100. Fx 24 sekunder per 100 meter eller en kilometertid på 4.oo minutter. Hårdt arbejde, et ur med bip-funtion, vedholdenhed og afmålte strækninger, fx et stadion, er alt hvad du mangler i at opfylde dit ønske. God fornøjelse

Tidsomregner 

Hvis du løber 5 km på 21 minutter og 21 sekunder, hvor mange km/time løber du så? Og hvor mange minutter er du om at løbe 1 km? 

Download tidsomregneren og få svaret.

Tri-hilsen
Johnny Petræus
18-03-2011